여성 호르몬이 많은 음식으로는, 석류, 토마토, 연어, 호두, 검은콩, 크랜베리 주스, 칡, 자두, 모과, 양배추, 복분자까지 다양하게 있습니다. 지금부터 여성에게 도움이 되는 총 11가지의 음식에 대해 알아보겠습니다.
여성 호르몬이 많은 음식
1. 석류
먼저 여성호르몬이 풍부한 과일로 알려진 석류는 붉은 빛깔과 달콤한 즙으로 과육으로 즐기는 것과 더불어 주스 혹은 즙이나 케이크의 재료로 자주 사용합니다. 석류에 들어있는 푸니 칼라 진, 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용으로 피부를 건강하게 가꾸는데 도움을 주며, 천연 에스트로겐 성분이 들어있어 꾸준히 먹는다면 폐경을 늦추고 갱년기 증상을 개선할 수 있습니다. 폐경 이후 골다공증이 걱정된다면, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 다시마와 미역과 같은 해조류를 자주 챙겨 먹는 것도 좋습니다.
2. 토마토
잘 익은 토마토는 우리의 생각보다도 더 엄청난 수분이 들어있습니다. 이와 함께 라이코펜이라는 항암물질도 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는 작용을 하는 색소인데 보통 잘 익은 토마토 1㎏ 안에 0.02그램 정도가 들어있습니다. 특히 토마토는 익히거나 요리해서 먹으면 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율을 더욱 높이고 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다.
3. 연어
연어 또한 여성 호르몬이 많은 음식 중에 하나입니다. 연어에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양소인 것은 이미 연어의 돌풍을 맛본 분이라면 쉽게 알 수 있는 사실입니다. 연구에 따르면 연어에 들어있는 오메가 3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 연어는 임신부의 태아가 잘 성장하도록 도와주는 역할도 하고 있다니 정말 좋은 식품입니다.
4. 크랜베리 주스
크랜베리 안에 들어있는 탄닌이라는 성분은 크랜베리가 떫은맛을 내도록 하는 요소입니다. 특히 이 성분이 여성의 요로 감염을 막아주데 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 기존에 나와있는 크랜베리 주스들에 들어있는 설탕 성분이 역효과를 낼 수 있으므로 100% 천연 무가당 주스를 찾아 마시는 것이 유일하게 주의할 점입니다.
5. 호두
유방암과 골다공증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있다는 건 연구에 의해 밝혀졌습니다. 일일 56g 정도의 호두를 섭취하면 유방암이 발전되는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 다만 호두는 역시 크랜베리 주스와 같이 호두 자체의 칼로리가 높기 때문에 체중 조절에 유의하여 섭취하여야 합니다. 만약 그게 자신이 없는 여성이라면 처음에는 하루 20g 정도를 먹는 게 좋을 것 같습니다.
6. 검은콩
단백질 , 아미노산 등 콩에는 각종 영양이 듬뿍 들어있는 거 잘 알고 계실 겁니다. 이외에도 검은콩에 다량 함유돼있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사합니다. 이는 안면홍조와 가슴 두근거림 등 갱년기 증상을 완화시켜줍니다. 또한 골다공증과 혈액순환에 좋은 음식으로 알려져 있으며 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부해 노화 방지 효능을 가지고 있습니다.
7. 칡
칡에는 여성호르몬인 에스트로겐이 석류의 무려 626배 콩의 10배 정도가 함유되어 있습니다. 폐경 이후 꾸준히 칡을 섭취할 경우 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 칡의 성분 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 극복에 많은 효과를 볼 수 있는데요. 이 외에 고열, 두통, 고혈압 증상에도 효과적인 음식으로도 잘 알려져 있습니다. 칡은 생칡즙, 칡차 등으로 간편하게 섭취할 수 있는 여성 호르몬이 많은 음식입니다.
8. 자두
보론 성분은 여성호르몬인 에스트로겐을 상승시켜 주기 때문에 갱년기, 폐경기에 여성들이 드셔주시면 좋습니다. 피부에 좋은 영양소로 비타민 A.C가 있다는 것은 이제 많은 분들이 알고 계실 것입니다. 그리고 이러한 것들이 자두에 많이 포함이 되어 있어서 거칠고 윤기 없는 피부에 활력을 줍니다. 특히 어린이들은 약하고 예민해 아토피에 걸리기 쉬운데 이것을 예방하고 치료하는 데에도 좋다고 하니 자주 먹게 해 주시기 바랍니다.
9. 모과
비타민 A 성분이 풍부하여 여성호르몬인 에스트로겐 합성이 도움을 줍니다. 또한 소화가 잘 되며, 호르몬 균형 조절에 도움을 주는 식품입니다. 모과는 이러한 여성호르몬 이외에도 목감기에도 좋으니 요즘 같은 환절기에 드시면 좋은 음식입니다.
10. 양배추
양배추에는 붕소라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 에스트로겐의 분비를 촉진시켜줍니다. 또한 다이어트 음식으로도 좋으며, 섬유질이 풍부하고 독소를 배출해주어 피부 건강에 도움을 줍니다.
11. 복분자
복분자는 여성에게 좋다는 걸 대부분 알고 계실 겁니다. 에스트로겐 분비를 촉진시켜주는 식물성 에스트로겐으로서 임신을 준비하는 여성들이 많이 찾는 음식 중 하나입니다. 자궁을 따뜻하게 하고 조산을 방지합니다. 복분자에 함유되어 있는 식이섬유질은 체중감소에도 도움이 됩니다.
늘 아름다운 모습이길 원하는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 비록 세월이 흘러 나이가 들겠지만 어떻게 관리하고 받아들이냐에 따라 우리의 모습은 달라질 것이라고 생각합니다. 세월을 막을 수는 없지만 꾸준한 관리로 피부와 신체 나이는 충분히 젊게 지낼 수 있으리라 생각됩니다. 여성 호르몬이 많은 음식을 드셔서 더 성숙하고 아름다운 모습으로 가꿔보시길 바라겠습니다.
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