산딸기 효능을 알아보겠습니다. 산딸기는 예로부터 관상용 또는 식용으로 사용하였다고 합니다. 포도당, 과당, 레몬산, 사과산 등 각종 유기산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 따뜻한 성질을 가지고 있어서 원기회복에 도움이 된다고 합니다.
붉은 색소에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 효능이 있어서 노화예방에 도움이 되는 것은 물론 혈관 속의 유해산소와 노폐물을 제거하여 혈관계 질환 예방에도 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 그럼 지금부터 산딸기 효능에 대해 조금 더 자세하게 알아보겠습니다.
산딸기 효능
1. 다이어트
각종 비타민과 칼슘, 단백질 등 풍부한 영양소를 많이 함유하고 있어 체중 감량 시 부족할 수 있는 영양소 보충에 도움이 되고 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주는 효능이 있으며 100g당 22kcal의 저열량 식품입니다. 또한 케톤 성분이 지방대사를 높여 지방분해를 촉진하여 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
2. 당뇨 예방
산딸기 효능은 신장기능을 강화시키는 효과가 있으며 소변의 양과 배설시간을 일정하게 유지시켜 주는 효과도 있습니다. 산딸기를 섭취하면 50%가량 혈당수치를 감소, 야뇨증이 있는 분들에게도 도움이 된다고 합니다. 혈관 조절에 뛰어난 효과가 있으며 혈당조절을 돕는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 당뇨예방에도 도움이 된다고 합니다.
3. 심혈관 질환
안토시아닌, 플리페놀 등 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸에 쌓인 산화스트레스를 낮추고 활성산소를 억제하는 효과가 있으며 혈관에 쌓여있는 유해산소를 없애는 작용을 합니다. 혈관 속의 유해산소가 없어지면 혈액순환에 도움을 줘서 동맥경화 등의 성인병을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해 체내에 쌓인 노폐물을 없애주는 효과로 인해 뇌졸중이나 동맥경화, 심장병 등의 혈관계질환을 예방해 주는 산딸기 효능이 있습니다.
4. 피부미용
풍부한 항산화 성분이 활성산소를 억제하여 세포의 노화를 막아주고 다량 함유되어 있는 비타민C가 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미백효과는 물론 기미, 주근깨 같은 잡티를 예방하는 효과가 있으며 콜라겐이 파괴되는 것을 막아주는 엘라직산 성분이 함유되어 있어서 주름 예방과 피부탄력에 도움이 되는 등 피부미용에 도움이 되나고 합니다.
5. 변비개선
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 내 환경을 개선하고 장운동을 원활하게 하는 효과가 있어서 배변활동을 도와 변비개선에 도움이 되는 산딸기 효능이 있다고 합니다.
6. 여성 갱년기
몸이 노화되면서 여성호르몬인 에스트로겐 성분을 촉진시켜 불임과 갱년기에 도움이 되는 산딸기 효능이 있습니다. 또한 여성뿐만 아니라 남성 호르몬인 테스토스테론도 촉진시켜 갱년기 남성 여성 모두에게 좋다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 여성호르몬인 에스트로겐이 5배 정도 증가되고, 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 16배 정도 증가 시킨다고 합니다. 또한 난소의 배란을 촉진하는 효과가 있어서 갱녀기 장애 불임 여성에게도 도움이 된다고 합니다.
7. 눈건강
풍부하게 함유되어 있는 비타민과 토시 아닌 성분이 안구의 예민함을 줄여주고 눈의 피로를 풀어주며 시력 감퇴도 막아주고 망막에 있는 로돕신의 재 합성을 촉진하여 시력개선은 물론 노안 예방에 뛰어난 효과가 있는 등 눈 건강에 도움이 되는 산딸기 효능이 있다고 합니다.
부작용 및 주의사항
아무리 좋은 산딸기 효능이 있다 해도 사람에 따라 또 체질에 따라 다르게 작용을 할 수 있습니다. 산딸기는 따듯한 성질입니다. 열이 많은 사람은 설사를 일으킬 수 있으니 과다한 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 습진, 가려움증 등 알레르기 반응이 있는 사람도 있을 수 있다고 하며 신장이 좋지 않은 사람은 아스피린, 수산 등의 성분으로 인해 무리를 줄 수 있으므로 산딸기 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.
이상으로 산딸기 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 이밖에 돌미나리 효능, 연어 효능이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
댓글