폐활량 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 많은 활동을 요구하는 스포츠 세계에서 우수한 재량을 뽐내려면 폐활량이 클수록 도움이 됩니다. 폐의 크기를 물리적으로 늘릴 수는 없지만, 폐 기능을 향상할 수 있는 방법이 있습니다.
알려드리는 방법을 따르면 폐활량이 향상된 것처럼 느껴지지만, 실제로는 폐 기능을 최대로 활용하는 것이라고 이해하면 됩니다. 호흡 운동을 하고, 유산소 운동을 하며 생활 습관에 변화를 주어서 폐활량을 최적화해 보시길 바라겠습니다.
폐활량 늘리는 방법
1. 걷기
무리 없이 운동 효과를 볼 수 있는 걷기 운동을 해준다면 쉽게 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 하루에 꾸준히 30분 이상 걷기를 한다면 폐활량도 늘어나고 기초 체력도 높일 수 있는 아주 좋은 방법 중 하나입니다.
2. 수영
물에서 다리를 움직여하는 운동인 수영은 물속에서 하기 때문에 몸무게를 지탱하지 않아 관절에 무리를 주지 않아 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 폐활량은 물론이고, 다이어트, 근육 발달 및 건강 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
3. 복식호흡
숨을 쉴 때 복식 호흡을 하는 것 또한 폐활량 늘리는 방법으로 도움이 됩니다. 자세를 곧게 유지한 뒤, 코로 숨을 깊게 천천히 마시고 입을 살짝 벌려 숨을 뱉는 방법을 반복하면 됩니다. 복식호흡이 습관이 된다면 폐활량 개선에 큰 효과를 볼 수 있으실 겁니다.
4. 음식 섭취
운동뿐만 아니라 음식으로도 폐활량을 개선할 수 있습니다. 폐에 좋은 복숭아, 도라지, 토마토 등과 같은 음식들을 꾸준히 섭취해 준다면 폐활량 늘리는 방법으로 도움이 된다고 합니다.
5. 깊은 호흡
한 손을 가슴 위에 얹고 다른 한 손을 배 위에 놓습니다. 코로 숨을 들이마시면서 공기를 폐로 끌어당기면, 배의 높이가 상승됩니다. 천천히 가슴까지도 공기가 찰 수 있도록 한 후, 5-20분 동안 숨을 참았다가 배가 수축될 때까지 입으로 천천히 호흡을 내쉽니다. 5회 반복합니다. 이 호흡 운동을 하면 한 번에 들이마실 수 있는 호흡의 양을 이해하는데 도움이 됩니다. 또한 더 깊게 호흡할 수 있는 방법도 익힐 수 있습니다.
6. 횡격막에 집중하기
평상시처럼 호흡하되, 횡격막이 위아래로 움직이는지 지켜봅니다. 안정적으로 횡격막이 움직이는지 느낄 수 있을 때까지 깊게 호흡해 봅니다. 이렇게 하면 더 깊게 호흡하는데 도움이 됩니다. 횡격막은 반구형 모양의 근육으로 폐 아래 그리고 위 바로 윗부분에 위치하고 있습니다.
7. 노래하기
노래를 할 때 횡격막이 사용되고, 더 오래 음을 유지하려면 더 길게 호흡할 수 있어야 합니다. 보컬 레슨을 받아보거나, 합창단 활동을 해보아도 좋고, 온라인 비디오를 통해 제대로 호흡하는 법을 익혀도 좋습니다. 많은 사람들 앞에서 노래하는 것을 즐기지 않더라도, 노래를 하면 더 재미있게 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 하루에 최소 15분 정도 노래를 해봅니다.
일상 속에서도 간단하게 실천 가능한 폐활량 늘리는 방법으로 평소 폐로 인해 고생하셨던 분들은 알려드린 쉬운 방법으로 천천히 시작하셔서 조금씩 개선해 보시길 바라겠습니다.
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