수면에 좋은 음식과 불면증 자가 진단법에 대해 간략하게 정리해 보았습니다. 몸은 피곤한데 밤마다 잠이 오지 않는 것만큼 괴로운 것은 없습니다. 불면증을 겪어본 사람이라면 잠이 오지 않는 것이 얼마나 끔찍한 것인지 잘 알고 계실 것입니다.
잠을 잘 이루지 못할 뿐만 아니라 일상생활에도 큰 지장을 주게 되는 불면증 증상이 계속된다면 조속히 원인을 파악하여 증상을 개선시켜야 합니다. 먼저 자신의 증상이 정확히 불면증인지 아닌지 파악이 되지 않을 때는 달려 드리는 불면증 자가진단 방법을 통해 알아보시길 바랍니다 그럼 수면에 좋은 음식을 알아보고 불면증으로부터 벗어나시길 바라겠습니다.
수면에 좋은 음식
1. 된장국
된장은 불면증에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 된장국에는 다량의 아미노산이 포함되어 멜라토닌 생산을 증대하며 자연스럽게 잠이 들도록 돕는다고 합니다.
2. 유제품
요구르트, 우유, 치즈도 트립토판을 함유하고 있습니다. 그 외에도 스트레스를 줄이고 신경조직을 안정시켜 주는 칼슘이 다량 포함되어 있습니다. 저녁때 먹는 요구르트는 수면에 도움을 주는 것 외에도 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
3. 오트밀
아침 식사 대용으로 먹는 사람들이 많은데, 수면에 좋은 음식으로 정말 좋은 음식이라고 합니다. 귀리에는 칼슘, 마그네슘, 포스포러스, 실리콘과 포타슘이 다량으로 포함되어 있어 수면에 도움을 줍니다. 단 함께 먹는 설탕의 양은 저녁에 먹을 때는 줄이는 게 좋습니다.
4. 삶은 계란
밤에 뜬 눈으로 지새우기 일상이라면, 이는 자기 전에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하지 않았거나, 케이크나 사탕 같은 고당 탄수화물을 섭취해기 때문입니다. 고당 탄수화물 섭취 시 혈당수치가 내려가 잠이 들었다고 해도 새벽 2~3시에 깨는 경우가 다반사입니다. 이런 경우, 계란, 치즈, 견과류 또는 단백질이 풍부한 스낵을 먹는 것이 좋습니다.
5. 바나나
바나나가 수면에 좋은 음식으로 엄청난 도움이 된다고 합니다. 바나나는 마그네슘과 포타슘을 제공하는 훌륭한 음식으로, 스트레스가 가해진 근육을 이완시키는데 탁월하며 또한 바나나에는 트립토판이 함유되어 세로토닌과 멜라토닌을 전환하는데 도움이 되고 저녁에 간식으로도 활용하기 좋습니다. 또한 얼굴의 부기를 빼기 위해 짠 음식을 많이 먹은 날 저녁에는 바나나 하나를 섭취해 주면 좋습니다.
6. 아몬드
아몬드에 많은 마그네슘은 근육 이완에 탁월하며, 수면을 취하는 동안 혈당치를 안정화하는데 필요한 단백질을 제공한다고 합니다. 또한 아드레날린을 휴식과 소화 사이클로 변화하는데 도움을 준다고 합니다.
7. 풋콩
자기 전에 짭짤한 간식이 떙긴다면 풋콩을 섭취합니다. 폐경기 질환을 앓고 있는 사람이라면 천연 에스트로겐 성분에 가까운 콩제품이 수면에 좋은 음식으로 도움을 줍니다.
8. 시리얼
잠들기 전에 먹는 시리얼은 걱정을 안 하셔도 됩니다. 단, 당이 적게 포함되어 있고, 전부 곡물로 된 것이어야 합니다. 시리얼은 건강식일 뿐만 아니라, 잠드는데 도움이 된다고 합니다. 복합 탄수화물을 포함한 음식은 혈류에 트립토판 잔류를 높여 졸리게 만듭니다.
9. 체리
체리 주스 한 잔이 수면에 도움이 된다고 합니다. 특히 자연산 체리는 멜라토니 분비를 도와 불면증 환자에게 도움이 됩니다. 아직 그 섭취량에 대한 명확한 기준은 없으나 주스 한 잔 정도면 적당하다고 합니다.
10. 차
저녁 시간에는 카페인을 피하는 것이 최선입니다. 하지만 일부 디카페인 음료는 수면에 좋은 음식으로 도움이 됩니다. 카모마일은 수면을 취하는데 좋은 도움을 주고 녹차도 또한 좋은데, 녹차에 있는 아미노산의 한 종류인 테아닌 성분은 수면을 이루는데 도움이 됩니다. 저녁을 늦게 먹을 때는 디카페인 녹차를 마실 것을 권장합니다.
여기까지 수면에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 아래에는 불면증 자가진단 항목에 대해서 정리해 보았습니다. 한번 체크해 보시고 자신이 불면증인지 아닌지 파악해 보시길 바랍니다.
불면증 자가진단 법
1. 피곤해서 잠을 자려고 누워도 쉽게 잠이 오지 않는다.
2. 잠을 자다가도 쉽게 깨며 자주 화장실에 간다.
3. 악몽을 꾸는 빈도가 높다.
4. 자려고 누웠는데 오히려 정신이 더욱 말똥말똥해진다.
5. 아침과 점심시간 전후로 극도의 피로감과 스트레스가 몰려온다.
위 불면증 자가진단 항목이 자신의 증상과 비슷하다면 불면증을 의심해 볼 수 있겠습니다. 불면증은 왜 오게 되는 것인지 그 원인을 정확하게 단정 지을 수는 없으나, 대체로 심한 스트레스, 규칙적이지 못한 생활습관 등이 원인이 될 가능성이 높습니다.
따라서 불면증을 치료하기 위해서는 이러한 원인들을 파악하여 개선해 주면서 수면에 좋은 음식 섭취하시면 도움이 되실 겁니다. 여기까지 불면증 자가진단 방법 및 수면에 좋은 음식을 알아보았습니다. 이밖에 눈 건강에 좋은 음식, 간해독에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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