잘못된 자세로 오래 앉아 있는 학생이나 직장인의 경우, 허리통증을 호소하는 경우가 많습니다. 허리가 안 좋은 경우 수영 같은 운동을 하거나, 스트레칭을 하는 것이 효과가 매우 좋으며 운동을 하면서 허리에 좋은 음식을 먹으면 더욱 효과가 좋을 것 같습니다.
허리에 좋은 음식
1. 녹각
녹각은 녹용과 달리 사슴의 뿔 이 다 자라나면 딱딱하게 굳는데 이때 굳어서 떨어진 것을 녹각이라고 합니다. 녹각에는 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 아미노산, 성장인자 등등 뼈에 좋은 여러 가지 성분들을 함유하여 골다공증, 허리디스크, 골수염, 퇴행성관절염 등에 좋은 효과를 보인다고 합니다.
2. 오가피
오가피 또한 허리에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 뼈의 노화로 인해 생기는 골다공증, 관절 통증에 좋은 효과를 보이는 오가피는 아콘 또 사이드 D 성분에 의하여 허리와 무릎 등등의 뼈를 튼튼하게 해 주고 근육을 강화시켜 줍니다.
3. 표고버섯
표고버섯은 면역력을 높여주고 혈관 기능에 보탬이 되어 허리디스크에 좋다고 합니다. 표고버섯에 다량 함유되어 있는 비타민D가 칼슘의 흡수에 도움을 주는 성분이기 때문에 뼈와 근육을 튼튼하고 건강하게 지켜준다고 합니다.
4. 브로콜리
브로콜리도 허리에 좋은 음식입니다. 브로콜리는 칼슘이 함유되어 있는 식품 중에서도 고칼슘이기 때문에 적은 양을 먹어도 칼슘을 많이 섭취할 수 있는 장점을 가진 식품입니다. 시금치의 4배이며, 브로콜리는 뼈와 관절 등의 질환 증상을 억제해 주고 예방해 주어 꾸준하게 섭취해 주시면 허리디스크를 완화하는 데 효과적인 음식입니다.
5. 계란
계란 역시 비타민D가 다량 함유되어 있어서 뼈 건강에 좋다고 합니다. 칼슘 또한 함유량이 높기 때문에 골격 기능에 도움을 주어 몸을 건강하게 지탱해 주는 역할을 합니다. 계란 요리는 다양하기 때문에 매일 다른 조리법으로 질리지 않게 섭취하기 좋은 음식입니다.
6. 부추
몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가진 재료입니다. 비타민a, 칼슘의 유화 아릴 성분은 자율 신경을 자극해서 에너지 대사를 활성화합니다. 전반적인 건강을 지킬 수 있게 도와줍니다.
7. 우유
비타민d가 풍부해서 칼슘대사를 조절해서 체내 칼슘 농도가 향상성을 유지하고, 뼈 건강을 유지하는데 관여하기 때문에 우유는 허리에 좋은 음식 중에 하나입니다.
8. 멸치
밥반찬으로 꾸준히 먹으면 평소에 충분한 칼슘섭취가 가능합니다. 하루 한 줌정도 먹어주는 것이 좋습니다. 아연, 트립토판도 포함되어 있어서 척추 질환으로 통증이 있는 사람에게도 효과적입니다.
이상으로 허리에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이밖에 위궤양에 좋은 음식, 담석증에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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